dół góra

[...] obciążenia , stojaki regulowane ( czytac opisy na aukcjach ) , warto drążek kupić , prasa skoro potrzebujesz i osobiście dla mnie do domu rzecz obowiazkowa to wyciąg góra dół bo maksymalnie urozmaica treningi [...]

kup biale skarpetki sobie :D gora- fajnie dol- chyba sie nog nie cwiczylo , co ? :D

Hmm dziwne rozwiazanie. Zrob tak jak pisze rion. ew góra dół na 4 dni.

[...] mają najlepszy stosunek jakości do ceny. Wybrałbym następujące urządzenia (poza obciążeniami oczywiście): - Ławeczka dwustronnie regulowana - Stojaki pod sztangę - Ławeczka regulowana ze stojakami - Modlitewnik - Poręcz stacjonarna + Ławka na drabince - Brama - Maszyna Smitha + wyciąg góra/dół - Butterfly Co Wy byście zmienili w tym zestawie ?

Jak masz trening 4 x w tygodniu mozesz spróbować splita 2 x partia w tygodniu, push, pull lub góra dół, mozesz tez dodac kalorii bo moze to za mało.

-przysiady 3s -wyciskanie (płasko, skos góra, dół na zmianę) 3s -martwy ciąg 3s -wiosłowanie 3s -podciąganie/ściąganie wyciągu 3s -wyciskanie sztangielek 3s -wspięcia 2s -uginanie ramion 2s -wyciskanie francuskie 2s Do tego aero 30-40 minut lub interwały. Poniedziałek, piątek MMA. Niedziela dzień wolny.

witaj, co do planu A Przysiad 5x5 WL 5x5 OHP 3x15 jako asysta WL (hantle skosk dodatni) 3x12 jako asysta Wiosłowanie (Gryf) 3x12 jako asysta Skłony ze sztanga na karku - to bym juz odpuscil Arnoldki odpusc Uginanie stojąc podchwytem 3x12 Wyciskanie francuskie w lezeniu odpusc B MC 5x5 WL skos dodatni 5x5 - wywal bez sensu Rozpietki 3x12 tez wywal [...]

Moja rogrzewka zależy od treningu I cwiczenia glownego, ktore danego dnia bede wykonywac. Zalezy tez od tego, gdzie akurat czuje najwieksze ograniczenia w mobilnosci. Zazwyczaj rozgrzewka trwa ok 10minut. Nie wykonuje kardio przed treningiem choc czasem jade na silownie rowerem wiec mozna zaliczyc jako kardio ;-) Moj uniwersalny zestaw cwiczen [...]

[...] ciągły progres, przyrosty to zostaw ten trening taki jaki jest. Jeśli koniecznie chcesz coś zmienić, to moim zdaniem jest za wcześnie żebyś wskakiwał na plan typu góra/dół czy push/pull, ale możesz zmienić ćwiczenie na inne na pewien okres ( 3-4 tygodni ) lub zmienić zakres powtórzeń w celu dostarczenia twoim mięśniom innego, równie silnego [...]

Masa możliwośći, split partia raz w tygodniu, split partia 2x w tyg, FBW, P&P z różnymi podziałami góra/dół, przód/tył itp. Mozesz zrobić splita partia 2x w tyg. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Pozmieniać ćwiczenia w FBW i dalej nim jechać. Pzdro

[...] na przemian "supinacją nadgarstka" x2 Zestaw C Plecy: Martwy Ciąg x3 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem x3 Nogi: Wykroki x3 Klatka: Wycisk sztangi na skosie dół x3 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie x2 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian chwytem młotkowym x2 [...]

no to rob cwiczenia powiekszajace objetosc np przenoszenie hantelki za glowe w lezeniu zmien plan bo moze masz stagnacje skos góra dół poproboj hantelkami powyciskac

Ja bym na Twoim miejscu robil 2 cwiczenia na duze partie i po jednym na male, tyle ze cale cialo dwa razy w tygodniu. Np podzial gora/dol ciala lub push/pull.

nie wszystkie splity są złe :) np. split góra-dół, nastawiony na 2 serie i minimum izolowanych ćwiczeń.

witka skoro jestes poczatkujacy to zaproponuje Ci (zapewne jak wiekszosc trening ACT) . co do treningu ktory podales to hmm duzo za duzo jak na mase 1. klatka plaska - ok skos - ok ale wybierz jeden albo gora albo dol i sztangielki rozpietki na koniec napisales z robisz uda ale treningu nie ma :/ proponuje -prostowanie nog na maszynie - [...]

Odpusc sobie A6W. Brzuch nie ma czasu na regeneracje i trening daje mierne efekty. Proponuje Ci taki trening: 1.Dół - unoszenie prostych nog na drazku 3s x 10 pow. 2.Skos - russian twist 3s x 10 pow. 3.Góra - spiecia brzucha z obciazeniem 3s x 10 pow btw. - w 2 miesiące nie bedziesz mial kraty na brzuchu. Pzdr.

sztanga pod kątem 90stopni w rękach i opuszczasz i podnosisz mniej więcej o 7cm w dół i w górę W sumie różnica 15cm pomiędzy dołem a górą ( krótkie spięcia) i tak 6 razy , odrazu przechodzisz z tego do szerszych takich półpełnych i też 6 razy no i pełne też 6 razy.

[...] ma obaw, wystarczy że mięśnie wyrobi. Jak dla mnie na rozwój m brzucha to tak jak ktoś wyżej napisał: po trzy serie jednego ćwiczenia na każdy obszar - proste góra, proste dół i skośne. Chociaż teraz i tak nie masz żadnych mięśni, nie ma co się skupiać na jakiejś partii, poćwicz FBW i zrób trochę mięśni na całym ciele bo komicznie to będzie [...]

Skąd w ogóle taki plan i dlaczego? Jesteś początkujący, więc pewnie lepsze efekty by przyniósł jakiś FBW, albo coś w stylu push-pull, albo góra-dół. W planie w ogóle nie masz nóg, a przy plecach nie widzę martwego ciągu, ani podciągania na drążku, więc brakuje podstaw. Chyba, że masz jakieś problemy zdrowotne, o których nie piszesz.

[...] siłowni. Jeśli dwa dni z rzędu trening całego ciała to tak nie za bardzo. Szczerze mówiąc na samym początku nawet trening dzielony typu jeden dzień góra ciała, drugi dzień dół ciała nie będzie do końca dobrą opcją, ale już nieco lepszą. Możesz też zrobić np w tygodniu siłowy, na drugi dzień jakieś zajęcia fitness - wzmacniające, taneczne, czy [...]